Dobra zastosuję się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g [...]
[...] soboty :) więc i dieta policzona na dni bez wysiłku. Wyrzucić owoce? Mówisz o tym jednym małym kiwi w ciągu całego dnia? Czy to nie nazbyt ortodoksyjne? Ten nocny to właśnie twaróg półtłusty. Mógłbyś rozwinąć bardziej co jest nie tak z proporcjami? Nie bardzo zrozumiałem bo proporcje z tej diety oscylują w granicach tego co pokazuje kalkulatorek [...]
Imprezy narazie ... siłownia od września na 100 % mam nadzieję. Dzisiaj trening ale też nie pełny gorąco 30 * C w pokoju .. B-15,10 A2-(zapomniałem właczyć nagrywania kur) 2 seriia 28 C-3,2 H-12,12,12 50 % Po tym A2- 25 http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif K2-7,5,5 Dieta dzisiaj jak nigdy.. Posiłek 1 płatki owsiane 150 g mleko 3,2 % 250 [...]
[...] - pierś z kurczaka (gotowana w kawałkach lub w całości) - warzywa (w postaci przetworów lub surówki) TRENING Kolacja:("*"- po treningu) - jogurt naturalny - twaróg półtłusty z 1 łyżką dżemu domowej roboty i 1 łyżką oliwy z oliwek * banan Jeśli chodzi o produkty w mojej diecie, to będę się starał urozmaicać ją (np. kaszę zastąpię [...]
Trening:2.07.2008r. Trening udany.Wszystkie serie wykonane z zapasem.Ciężko się ćwiczy w taki upał,ale jakoś dałem rade.Największe problemy mam z podciąganiem na drążu-jak kuleje siła to i kuleje technika i z ćwiczenia na plecy robi się ćwiczenie na biceps Pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade [...]
Wrzucam foty. Robione 12 lipca także w miarę aktualne. Obawiam, się że Wasz optymizm jest zbyt duży jeśli chodzi potrzebę redukcji. Jest co ciąć:) Przy okazji jedzenie na jutro: G B W T Kcal Ziemniaki opiekane 500 10 90 0 400 Oliwa z oliwek 30 0 0 30 270 Pierś z indyka 500 92,5 0 4,5 410,5 Twaróg [...]
[...] - kurcze ale brak białka. Dalej kurcze nie mogę wyobrazić sobie tych posiłków. Widze w nich na razie jakieś 2 jajka, warzywa (pomidory, ogórki, różne sałaty i kapusty, brokuł i kalafior, buraczki gotowane, marchew , orzechy (ale ile), oliwa z oliwek, ryba wędzona i kurczak oraz twaróg półtłusty. Ubogo i bez pomysłów jak je rozplanować....
1 posiłek 7:00 mleko 3,2% tłuszczu (250ml)+płatki owsiane 100g jajka tu daj, więcej białek mniej żółtek, 100g owsianych to jest porcja ogromna mleka unikaj, brak warzyw i tłuszczu dobrego 2 posiłek 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g [...]
[...] - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g -warzywa widze tu uzależnienie od kabanosów... a czemu nie parówka? RAZEM: 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g KOLACJA - 21.30 -twaróg połtłusty - 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g -warzywa twarogu ze 200g daj RAZEM: 132kcal, B - 18g, W - 5g, T - 5g W SUMIE: 1818 kcal, B - 146g, W - 91, T - 99g Jak [...]
[...] jak to jest ostatni posiłek dnia i nawet jak będzie późno wieczorem/w nocy No i sprawdź skład tego serka Delikate bo pachnie chemią ;-) Jak chcesz takie coś do smarowania to już lepiej zwykły twaróg półtłusty ze śmietana i przyprawami sobie w domu zrób - mało przetworzone i wiesz co jesz :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-13 07:12:02
[...] jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z oliwek (15 g) tej sałaty nie za dużo bo jest to posiłek przedtreningowy ok 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczaka do tego pisiłka bym dodałbym makaronu np przed snem zjedz sobie twaróg półtłusty ok 100g pzdr
beatriss ostatni posiłek przed snem około godziny max dwóch ! :) najlepiej aby to było białko np. Twaróg Półtłusty po treningu możesz zjesc np. rybke ... tunczyk w sosie własnym ? lubisz ? mi jakos wypada te 5 posilkow dziennie sniadanie - 7.00 2 sniadnaie - 11.30 w szkole obiad a zarazem przetreningowy 15.00 posilek potreningowy + odzywka [...]
[...] kość ok 50g) brokuły (74g) 17.20 mięso z uda kurczaka (odejmująć kość ok 80g) brązowy ryż (70g) 20.xx 40g batonika proteinowego matrix pro 32 (niestety za dużo spraw do załatwienia i zgłodniałam przed treningiem) *** TRENING *** 22.20 białko izolat 23.20 twaróg półtłusty (120g) olej lniany (10ml) TRENING - 45min. /bieżnia/ cardio / tlenowy.
Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac [...]